srednio przyjmuje sie, ze na kazde przybrane 5 kg masy ciala obwod ramienia zwieksza sie o 2 cm. brakuje ci zatem 20 kg!!!!! jezeli kolega podpowiada ci, ze taka mase zdobedziesz 10 strzalami deci i kilkoma winka to chyba majaczy. a co do sily.... z mojego skromnego doswiadczenia (cwicze 5 lat) powiem ci tylko tyle, ze przejscie w wyciskaniu z [...]
[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest zarys i tego narazie sie trzymam 11)przewidziane finanse na cykl - ile bedzie trzeba... 12) uwagi i sugestie- [...]
przeczytaj jego ostatnia(chyba) wypowiedz "Jeśli o górę to troszkę masy by się przydało no i oczywiście siła." zauwaz tez ze rozwazamy tutaj tylko element podbudowy siły na siłowni nóg poki co.
[...] TB nacisk idzie na nogi i duzo znajomych bieze jedna lekcie dodatkowo boxu wiedz zrob tak pon box wtor silka czw silka sobota tb albo na zmiane box sila thai silka bez silki masy nie bedzie ewentulanie zejdzie pare kg jezeli chcesz super brzuch radze juz zabrac sie w domu bo to nie jest tak ze pujdziesz i po miechu bedzie krata hehe lepiej [...]
[...] dzięki uwzględnie to, pytanie mam jeszcze co do treningów - aktualnie nie mam sprzętu żeby ćwiczyć w domu a na siłownie dla mnie za wcześnie przy 20kg niedowagi. Po jakim czasie od diety zacząć treningi? Wiem że ruch jest potrzebny do budowy masy mięśniowej ale aktualnie nie mam możliwości i myśle czy po np. miesiącu, dwóch wziąć sie za ciężary?
Miczel dobrze prawi. "odżywki na mase moim zdaniem - strata kasy , lepiej już suchy chleb jeść..." - moim zdaniem się mylisz. Przy prawidłowej diecie działają. Oczywiście jakość i ilość masy różni się znacząco od tej zdobywanej na towarze, ale nie ma co porównywać konia z lokomotywą.
[...] pobujaj sie na nim z dwa tygodnie i pozniej ponownie próbuj redkuować, jezeli zalezy Ci na tym, aby uzyskac lepsza formą pod katem jakosci sylwetki, co do efenualnej budowy masy miesniowej wszystko zalezne bedzie od tgeo jak obecnie prezentuje sie forma ja okolice 12% BF to bedzie mozna pokusic sie o to, aby budowac jednak wszystko zalezne [...]
[...] sztucznie w układ hormonalny to duże wahania poziomu teścia Ci nie grożą. Po dobrym cyklu odrzywkowym produkcja naturalnego testosteronu powiękrza się co sprzyja budowie masy mięśniowej. Na poziomie "odrzywkowym" nie powinieneś martwić się o poziom testosteronu. Ćwicz ostro, bierz odrzywki i patrz jak na Ciebie działają. Tak na [...]
chwilowo nie bo niedawno wrocilem ze szpitala po operacji i przez okolo 2 tygodnie malo co jadlem i spadlo mi 5-6 kilo i teraz chcialbym jakos to odbudowac, do tej pory jadlem kolo 5 razy dziennie + silownia 4 razy w tygodniu, co wedlug Ciebie byloby dobre na zrobienie masy?
l-karnityne odpusc od razu bcaa 1g na 10kg masy ciala przed trenigniem,po treningu najlepiej jakies wpc/wpi wziac,ale jak nie masz to daj bcaa tyle samo co przed treningiem albo nawet wiecej
oł men. 1. wyznaczasz swoje zapotrzebowanie 2. przyjmujesz, że będziesz spożywał 2 gramy białka i 1 gram tłuszczu na kilogram masy ciała, co daje Ci 150 gram białka i 75 gram tłuszczu ( czyli 600 kcal z B i ~700 kcal z T) 3. od obliczonego zapotrzebowania odejmujesz energię uzyskane z B i T - łącznie 1300 kcal. 4. Otrzymaną różnicę dzielisz [...]
masa: klata+tric plecy+bic nogi+barki kazda partia cwiczona raz w tygodniu!! przerwy miedzy seriami okolo 2min, a nie 30sek!! poza tym jak jesz co popadnie nigdy nie przybierzesz na masie (miesniowej) dieta to podstawa (niestety) tym treningiem sie przetrenowywujesz a nie nabierasz masy!! Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-03 19:19:22
[...] drogie.Surowiec szwajcarskiej Lonzy po prostu ma taka cene...Najlepsze HMb w tej chwili jest z Ultimate 120 kapsów po 500mg za 89 zeta.Na miesiąc trzeba efektywnie(wzrost masy) ze 3 paczki...policz. Pozdrawiam. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!
bez przysiadow nie zbudujesz masy chyba ze cie to nie interesuje jak widze co napisales w celu treningowym, domyslam sie ze chcesz sylwetke poprawic to chodz na silownie zrob klate biceps pomachaj sztanga i ci przyjdzie. tylko po paru miesiacach nie placz ze" bedziesz wazyl jak dobry kurczak wyscigowy"-traktor}:-( a jesli cie interesuje to [...]
1 szybko suchej masy nie zrobisz ale zawsze do przodu sie da 2 jak masz dobra diete to na masie nawet bcaa nie musisz 3 jak bardzo chcesz to kreatyne polecam xplode z olimpa 4 diety nie ma pod linkiem popraw 5 jak chcesz mase to bedziesz nosił kurczaka do sql uwiez mi xd w kanapke mozesz wpakować przecież co za problem
[...] po calym forum a teraz <lol>? co miales na mysli pisząc, że poćwiczysz 2 lata nazbierasz niektorzy z nas? myslisz ze my szukamy jakichs cudownych środków na przyrost masy z jednoczesnym spalaniem tluszczu? "gdybym jadl tak jak wy to bym nawet nie mial sily normalnie funkcjonowac " - a to? heh smieszne Zmieniony przez - Gwjazdor [...]
to przyklad jak mozna to sensownei rozbic zachowując odpowiednią ilosc serii klatke powieksza sie przez zwiekszenie masy mięsniowej - przez szereg cwcizen sztangielki wymuszaja wiekszy ruch no i mniejszy ciezar wiec mozes skupic sie na ruchu a nie na "biciu rekordów sztangą" przez co czesto zauwazane sa postepy- jednak jesli bedziesz [...]
[...] kompletnie co innego. każdy piłkarz trenuje tę partię na siłowni wręcz priorytetowo. Klatka raz, góra dwa w tygodniu, zależnie jeszcze od intensywności. Ponadto budowanie masy przy intensywnych treningach piłkarskich będzie znacznie utrudnione, bardzo będziesz musiał się postarać z odżywianiem i regeneracją. Zmieniony przez - Amentoris w dniu [...]
[...] tak pozno wzialem sie za kulturystyke bo w wieku 19 lat.Pierwszy koks lyklem dopiero po 3,5 roku treningu na czysto.Bedac naturalnym dorobilem sie 20 kilogramow dodatkowej masy.17 lat to najlepszy wiek!Konia walisz 8 razy dziennie a i tak masz dosc testosteronu.Czemu ci wszyscy mlodociani koksiarze o tym nie wiedza?Nie chodz do szkoly czy [...]
[...] ale czesto ludzie tutaj swieca 90cm bembzonem i zamiast po prostu uciac klc, wala jakies cleny, efki i niepotrzebnie obciazaja organizm. Wiem bo sam tak robilem Syndrom masy, ktorego ciezko sie pozbyc, naprawde mozna jesc mniej niz kilo miecha dziennie Sam walcze z tluszczem teraz i jem tyle co kot, bcaa do tego i fat burner, nic wiecej bym [...]
